バドミントンの肩の痛み、スマッシュと予防の試験でわかったこと

バドミントン最速の打球としてギネス世界記録に認定されているのは、インドのサトウィクサイラジ・ランキレッディ選手の時速565キロです。2023年4月、埼玉県草加市にあるラケットメーカーの工場の体育館で、高速度カメラを使って計測されました。そのランキレッディ選手は2026年7月、ダブルスのパートナー、チラグ・シェッティ選手とのジャパン・オープン初戦を、1ゲームを落とした後に棄権しました。再発をくり返す肩のけがが理由で、6月のインドネシア・オープンで同じ肩を悪化させて以来、初めての大会でした。

コーチのタン・キムハー氏によると、問題は数年前の断裂にさかのぼり、良くなったり悪くなったりしているといいます。けがとも言い切れず、治ったとも言えない肩。これはまさに、バドミントン選手を対象にした調査がくり返し示してきた姿です。世界混合団体選手権に出場した国際レベルの選手188人へのアンケートでは、52%が利き腕側の肩に過去または現在の痛みがあると答え、20%はその時点で痛みを抱えたままプレーしていました。

この記事では、実験室で測定されたスマッシュが肩と肘に求めるもの、誰が痛みを訴え、どんな測定可能な特徴がそれに関わるのか、バドミントン独自の試験がないため、ほかの頭上動作のスポーツで肩の予防プログラムがどんな成果を上げたのか、そしてコートに戻ることについてわかっていることを見ていきます。目指すのは、長持ちする肩でスマッシュを打ち続けることです。

スマッシュが肩に求めるもの

スマッシュは、先にラケットがついた「投げる」動作です。腕は上げて外にひねった位置まで引かれ、そこから上腕が一気に内側へ回り（内旋）、肘が伸び、前腕が返ります。モーションキャプチャーで撮影したマレーシアのトップ男子選手19人では、各選手の最速スマッシュの平均が秒速97メートル、時速約349キロでした。インパクトの瞬間に肩がより内旋している選手ほど、スマッシュは速くなっていました。

スマッシュされたシャトルの初速

インパクト直後のシャトルの速さ（時速キロ）。記録挑戦は管理された条件での計測で、実験室や試合での値はこれより低くなります。

ギネス記録、男子（2023年の記録挑戦）565

それまでの男子記録（2013年）493

ギネス記録、女子（2023年の記録挑戦）438

引用されている試合での最速スマッシュ（秒速118m）425

マレーシアのトップ男子、実験室での最速（秒速105m）378

マレーシアのトップ男子、最速スマッシュの平均（秒速97m）349

トレーニングを積んだ男子選手、レーダーガン273

出典：ギネス世界記録とヨネックス（2023年。計測はラケットメーカーの工場で実施）、Ramasamy et al., Sports Biomechanics（2021）、Ceylan et al., Journal of Coaching and Sports Science（2026）。

驚くべきは回転そのものの速さです。マレーシアの選手たちの肩の内旋の最大速度は、毎秒3,773度から7,148度でした。研究チームは、これが野球の投球で報告されている値に匹敵し、テニスのサーブの2倍以上だと指摘しています。シャトルが離れた後は、腱板のうち外旋を担う小さな筋肉と肩甲骨まわりの筋肉が、ほんの一瞬でこの回転にブレーキをかけなければなりません。

肩の内旋の最大速度

1秒あたりの角度（度）。報告された範囲の上限。バドミントンの値はトップ選手19人で測定、野球とテニスの値は研究チームが過去の研究から引用したものです。

野球の投球（4,300〜7,200）7,200

バドミントンのジャンプスマッシュ、トップ男子（3,773〜7,148）7,148

テニスのサーブ（2,100〜2,900）2,900

出典：Ramasamy et al., Sports Biomechanics（2021）、doi:10.1080/14763141.2021.1877336。

バドミントンの肩の痛みの多くは、1本の悪いショットではなく、少しずつ始まります。一般の愛好者では、診断がつかないままのことがほとんどでしたが、経過や診察所見は肩峰下インピンジメント、つまり肩の骨の屋根の下で腱板の腱が刺激される状態に似ていました。肘を痛めることはテニスより少なめです。1979年の231人の調査ではテニス肘は意外なほど少なく、テヘランの男子選手124人では、肘の内側のけがの経験が17.7%、外側が9.7%でした。この競技でよく知られる脚や目のけがについては、バドミントンのアキレス腱と目のけがを扱った以前の記事で紹介しています。

リスクが集中する場所

肩の痛みはトップ選手だけのものではありません。ファールストロームとセーダーマンが一般の愛好者99人に尋ねたところ、52%が利き腕側の肩に過去または現在の痛みがあると答え、16%はバドミントンに関連する痛みが続いていましたが、それでもプレーを続けていました。痛む肩は標準的な機能テストの点数が低く、腕を横に上げたときに痛みなく動かせる範囲も狭くなっていましたが、測定した筋力は痛みのない肩と変わりませんでした。

若い選手も痛みを訴えます。日本の中学・高校・大学の選手を対象としたアンケートでは、1,002人中461人が過去1年間に肩の痛みを経験しており、以前に肩を痛めたことが最もはっきりした予測因子でした。全国大会レベルの大学生52人では、メディカルチェックの時点で30.8%に肩の痛みがあり、ラケット側への体幹の回旋が小さいことと、反対側の脚での片脚立ちのバランスが悪いことが痛みと関連していました。

肩の痛みを訴えるバドミントン選手

アンケートによる選手の割合。定義や期間が異なるため、研究どうしを直接比べることはできません。

世界トップ選手、これまでに（188人）52%

一般の愛好者、これまでに（99人）52%

17歳以下の代表選手、12か月以内（38人）47%

日本の中学・高校・大学の選手、過去1年46%

全国大会レベルの大学生、チェック時点31%

世界トップ選手、現在20%

レスリング選手と比較した選手、現在（63人）5%

出典：Fahlström et al., Scand J Med Sci Sports（2006）、Fahlström & Söderman（2006）、Cejudo, IJERPH（2022）、Warashina et al.（2018）、Zhou et al., Asian J Sports Med（2022）、Sundström et al.（2024）。

「半数以上」という数字は、もう一度よく見る必要があります。これは競技生活のどこかで痛みがあったかどうかを、回答を選んだ選手から集めたもので、その根拠となる2つの調査は同じ研究グループによるものです。「いま痛いか」と聞くと、数字は下がります。世界トップ選手で20%、一般の愛好者で16%、そしてレスリング選手と比べた2024年の研究では63人中わずか3人、5%でした。レスリング選手のほうは32%に現在の痛みがありました。

測定できる特徴として、くり返し現れるものが2つあります。1つは打つ側の腕の内旋が小さくなることで、GIRD（肩甲上腕関節内旋制限）と呼ばれます。ある横断研究では、利き腕の内旋は7〜12歳で約98度、大学生で約78度でした。スペインの17歳以下の選手38人を1年間追跡した研究では18人が肩の痛みを発症し、内旋55度以下が最もよい予測因子でした。2026年の前向き研究のレビューも、同じ基準を挙げています。

もう1つは肩甲骨の動きが左右で乱れる「肩甲骨ジスキネジア」です。さまざまな競技の選手419人を含む前向き研究5件を統合したメタ解析では、これがある選手の35%がその後肩の痛みを発症し、ない選手では25%で、リスクは43%高くなっていました。全国大会レベルの大学生48人では、攻撃型の選手は守備型の選手より現在の肩の痛みがある割合が7.33倍高かったものの、信頼区間は1.55〜34.7と幅広いものでした。

効果が測定されたもの

バドミントンで肩の予防プログラムを試したランダム化試験はまだありません。最も近い根拠は、同じく頭上で投げる動作をくり返すハンドボールにあります。ノルウェーでは、エリートの45チーム・660人をチーム単位で割り付けました。半数のチームは、オスロ・スポーツ外傷研究センター（OSTRC）の肩のプログラム（内旋のストレッチ、外旋と肩甲骨の筋力、体幹と胸椎の可動性）を週3回ウォームアップに加えました。7か月のシーズンを通じて、肩の問題がある選手の割合は平均17%で、対照チームは23%でした。

スウェーデンの試験は、ハンドボールに力を入れる高校で行われ、さらに踏み込んだ結果を出しました。18校・15〜19歳の709人を、肩のプログラム、膝のプログラム、通常の練習の3群に割り付けたところ、新たな肩のけがはハンドボール1,000時間あたり肩の群で0.8件、対照群で1.8件と56%低く、約9人がプログラムを行えば1件のけがを防げる計算でした。選手が実際に行ったのは平均で週1.3回でした。

ハンドボールでの肩の予防試験

クラスターランダム化試験3件の主な結果。有病率はシーズン中に肩の問題を報告した選手の平均割合、発生率はハンドボール1,000時間あたり。

ノルウェー、エリート660人、肩の問題、対照23%

ノルウェー、エリート660人、肩の問題、プログラム17%

スウェーデン、若手709人、けがの発生率、対照1.8

スウェーデン、若手709人、けがの発生率、プログラム0.8

ドイツ、579人、使いすぎのけが、対照35.9%

ドイツ、579人、使いすぎのけが、プログラム38.4%

出典：Andersson et al., BJSM 51:1073（2017）、Asker et al., Sports Medicine – Open（2022）、Achenbach et al., BMJ Open Sport & Exercise Medicine 8(1):e001270（2022）。

すべての試験の結果が一致したわけではありません。ドイツでは61チーム・579人がストレッチとゴムバンドのプログラムを行いましたが、肩の使いすぎによるけがは減りませんでした。アンケートの回収率は61%にとどまり、シーズンは新型コロナウイルスの流行で打ち切られています。2025年のメタ解析がハンドボールの試験3件を統合すると、オッズ比は0.73、信頼区間は0.45〜1.17で、著者は「効果は示されなかった」と結論しました。

バドミントンについては、ほかの競技から借りた根拠しかありません。2026年のナラティブレビューは、野球で使われる「スローワーズ・テン」の運動を勧めていますが、何かを試したわけではありません。ストレッチで可動域は変わります。内旋の制限が15度以上ある頭上動作の選手37人の試験では、毎日の「スリーパーストレッチ」を8週間続けた群で、何もしない群より内旋が改善しました。ただし、それで痛みが防げるかは測定されていません。

やめるのではなく、慎重にプレーする

ジャパン・オープンから1か月後、ランキレッディ選手はインドで開かれる世界選手権での復帰に向けて準備していました。肩の状態を「良くなったり悪くなったりの繰り返し」と表現し、攻撃的なスタイルは変えずに「体も大事にしなければならない」と話しています。調査では、肩の痛みがある選手の多くがプレーを続けており、ほかの頭上動作のスポーツで発表された予防プログラムは、費用がかからず短時間で、ウォームアップに組み込めるものです。

この記事を読む可能性が高いクラブレベルの選手にとっても、手術は通常、終わりではありません。腱板の全層断裂に対する関節鏡視下修復術を受けた40歳以上のスポーツ愛好者で、調査に答えた375人のうち、91.9%が何らかのスポーツに、89%が元の競技に戻り、頭上動作のある競技とそれ以外で有意な差はありませんでした。多くは6〜9か月で復帰しています。ただし回答したのは対象者の約3分の1なので、実際の復帰率はもっと低いかもしれません。

肩の手術後のスポーツ復帰

患者に占める割合。腱板修復の数字は40歳以上（平均約59歳）のスポーツ愛好者を対象とした1件の調査、安定化手術の数字は頭上動作の選手を対象とした23研究の統合です。

腱板修復、何らかのスポーツに復帰（210人）91.9%

腱板修復、頭上動作のある競技（116人）89.7%

腱板修復、それ以外の競技（94人）94.7%

腱板修復、競技レベルが同じかそれ以上77.6%

脱臼の修復術（バンカート法）、頭上動作の選手86.2%

バンカート法、同じレベルに復帰70.6%

出典：Sonnier et al., JSES International（2022）、doi:10.1016/j.jseint.2022.12.006、Hurley et al., Shoulder & Elbow（2023）。

実践的な工夫は、測定結果から導かれます。脚だけでなく肩もウォームアップしましょう。外旋筋と肩甲骨まわりのゴムバンド運動を数分、打つ側が硬いなら内旋のストレッチも加えます。休んだ後はスマッシュの本数を少しずつ増やし、ストロークを支える体幹と脚も鍛えます。夜中に目が覚めるほどの痛み、腕を上げるときの力の入りにくさ、数週間以上続く痛みがあれば、理学療法士に診てもらう価値があります。

よくある質問

スマッシュは肩に悪いのですか？

スマッシュは肩に大きな負担をかけ、回転の速さは野球の投球に近いものです。調査では肩の痛みはよく見られますが、多くの選手はプレーを続けており、痛みは内旋の制限や肩甲骨の動きの乱れといった、測定でき、鍛えて変えられる特徴と関連しています。

GIRDとは何ですか？

肩甲上腕関節内旋制限のことで、打つ側の腕が反対側より内側に回りにくい状態です。頭上動作の選手ではある程度の制限は普通の適応ですが、若いバドミントン選手を対象にした小規模な研究では、内旋55度以下が肩の痛みを予測しました。

バドミントンでもテニス肘になりますか？

なることはありますが、調査では肘の問題はテニスより少なく、男子選手の調査では肘の外側より内側の痛みのほうが多く報告されていました。主な原因として疑われるのは、グリップ、技術、練習量です。

腱板の手術後もバドミントンはできますか？

40歳以上を対象にした大規模な調査では、ほとんどのスポーツ愛好者がスポーツに戻っており、多くは6〜9か月以内で、頭上動作のある競技とそれ以外で復帰率は同程度でした。ご自身の主治医と理学療法士の示す時期に従ってください。

まとめ

• 記録されたバドミントン最速の打球は、管理された計測での時速565キロです。実験室でのトップ選手のスマッシュは平均約349キロで、その速さの多くは肩の内旋から生まれます。
• トップ選手のスマッシュでは、肩の内旋の最大速度が毎秒約7,000度に達します。野球の投球と同程度で、テニスのサーブの2倍以上です。
• 約半数の選手が「肩を痛めたことがある」と答えますが、「いま痛い」人はずっと少なく、現在の痛みを尋ねた調査では5〜20%でした。
• 打つ側の腕の内旋の制限と、肩甲骨の動きの乱れは、その後の痛みと関連します。これらを狙ったハンドボールの予防プログラムの結果はまちまちですが、おおむね良い方向でした。
• 40歳以上の一般のスポーツ愛好者の多くは、腱板修復術の後、頭上動作のある競技も含めてスポーツに戻っています。多くは6〜9か月以内でした。

この記事は公表された研究の要約であり、医学的な助言ではありません。肩や肘の痛みが続く、夜中に痛みで目が覚める、力が入らない、しびれがある、急に動かせなくなったといった場合は、医師または理学療法士に相談し、プレー再開の時期についてもその助言に従ってください。

さらに読む：スマッシュがどう生み出されるかは Ramasamy et al., Sports Biomechanics（2021）。世界トップ選手の肩の痛みは Fahlström et al., Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports（2006）。頭上動作のスポーツで最も有力な肩の予防試験は Asker et al., Sports Medicine – Open（2022）。

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