バドミントンのケガ：36歳のアキレス腱と目に当たるシャトル

1990年代初めにスウェーデンの病院で行われたバドミントンのケガの研究では、3分の1以上にあたる34.6%がアキレス腱断裂でした。患者のほぼ全員が、競技者ではなく愛好家か初心者です。関連する研究によると、典型的な患者は36歳で、断裂の94%は試合の途中か終盤に起きていました。追跡調査の時点で、ケガをした人の39.5%はバドミントンに復帰していませんでした。

これが医師のあいだでバドミントンといえば思い浮かぶケガで、もう一つが目のケガです。シャトルは軽いものの、眼科医はシャトルによるケガを何百例も記録しています。どちらのケガも、起こるパターンはよくわかっています。そしてどちらも、世界で最も人気のあるスポーツの一つ（世界バドミントン連盟によるとファンは約7億900万人）をやめる理由にはなりません。

この記事はシリーズの形式に沿って、バドミントンをする人が実際にどこを傷めるのか、リスクがどこに集中しているのか、リスクを下げる方法として何が測定されているのか、そして答えがラケットを置くことではない理由を解説します。

実際に多いケガ

全体として見ると、バドミントンは中程度のリスクのスポーツです。10〜50歳の選手を対象にした19件の研究をまとめた2025年のシステマティックレビューでは、典型的なケガの発生率はプレー1,000時間あたり1〜4件で、トップ選手を対象にした研究ほど高めでした。ケガのうち下半身が占める割合は41〜92%、使いすぎによるものは4分の1〜4分の3です。目のケガは研究によって2〜7%で、そのほとんどがシャトルによるものでした。

古典的な前向き研究は、1980年代のデンマークで行われました。無作為に選んだトップ選手と愛好家375人を追跡し、ケガは1,000時間あたり2.9件でした。4分の3は使いすぎによるケガで、ケガをした選手の92%は痛みを抱えたままプレーを続けていました。フランス代表選手の研究では、全体で1,000時間あたり3.4件でしたが、試合では11.6件、練習では2.08件でした。脚のケガで最も多い原因はランジ（踏み込み）、腕のケガではスマッシュでした。

中国と日本の7〜22歳のジュニアのトップ選手711人を対象にした2025年の研究では、60.3%が少なくとも1回ケガをしており、練習1,000時間あたり2.91件でした。最も多い部位は膝で、足首、腰が続きます。28件の研究をまとめた2024年のメタアナリシスでは、最も多いケガの種類は捻挫、単一の部位では足首が最多でした。競技歴が平均18年近いマレーシアの愛好家を対象にした調査では、肩の痛みとこわばりが最も多く挙がりました。

リスクが集中する場面

最もはっきりした例がアキレス腱です。スウェーデンの救急データでは、ケガをした人の90.7%が愛好家か初心者で、92.3%が脚のケガでした。アキレス腱断裂と、足首の捻挫・骨折を合わせると、3分の2近くを占めます。マルメで行われた別の研究では、市内のアキレス腱断裂の3分の2近くがスポーツによるもので、「特にバドミントン」が目立ちました。症例報告に見られるパターンは一貫しています。趣味でプレーする30代半ばの男性が、コートの後方で急に踏み切る。試合の後半であることが多く、ウォームアップをしていても起きています。

膝も似た傾向を示します。前十字靭帯（ACL）を断裂したバドミントン選手539人を対象にしたデンマークの研究では、3分の2が愛好家で、30%が40〜49歳、さらに20%が30代でした。受傷時の動きで最も多かったのは、後方コートでのジャンプしてのシザースキック着地（19%）と、ランジ（合計26%）です。断裂のほぼ半分（45%）が後方コートで起きており、前方と中央はそれぞれ22%でした。1990年のレビューがまとめたこの競技のリスクの特徴は、今も当てはまります。プレー時間あたりで見ると、トップ選手より愛好家、女性より男性のほうがリスクが高く、アキレス腱断裂は年齢が上の愛好家のケガだということです。

目のケガはダブルスに集中しています。中国のバドミントンによる目のケガ85例の報告では、73例がダブルス、10例がシングルスで起きており、52例はケガをした本人のパートナーが打ったシャトルによるものでした。ケガをした人の70%、シャトルを打った人の82%は、レッスンを受けたことがありませんでした。ケガは深刻で、58例で眼内出血、36例で眼圧上昇があり、26例で手術が必要になり、1例は失明しました。12か国のバドミントンによる目のケガ378例をまとめたシステマティックレビューでは、85%がシャトルによるもので、97%が鈍的外傷（眼球に穴が開かないケガ）でした。それでも視力が永久に損なわれることがあります。リスク因子は、ダブルスでのプレーとアイガードを着けていないことでした。

効果が確認されている対策

バドミントンのケガ予防に関するランダム化比較試験（RCT）は1件しかありません。2025年に発表された PreventiBad は、ジュニアのクラブ（選手273人、平均13.8歳）を、決まった手順のウォームアップを行う群と、いつもの準備運動を続ける群にランダムに分け、8週間追跡しました。ウォームアップ群はプレー4,865時間でケガ6件、対照群は3,440時間で14件で、ケガのリスク比は0.30でした。著者自身が予備的な結果と述べているとおりで、試験は短く、規模も小さく、対象は若い選手です。大人や愛好家を対象にした試験はなく、アキレス腱を狙った試験もありません。

アキレス腱については、実験室の研究がヒントを与えてくれます。愛好家がふだんの技術で着地すると、トップ選手が教わるシザースキック着地のときより、腱にかかるピークの力が約25%高くなっていました。これはバイオメカニクスの知見であり、指導が断裂を防ぐ証拠ではありません。それでも症例報告と同じ方向を指しています。このケガは、自己流でプレーを覚えた人に起きるのです。目については、バドミントンの試験はありません。ラケットスポーツのシステマティックレビューでは、目のケガの中央値93%がアイウェアを着けていないときに起きており、ふつうのメガネでは守れませんでした。ただし、ラケットスポーツ向けのアイガードの規格には、現時点でバドミントンが明記されていません。そのため、スカッシュなど同様のスポーツ向けの等級のものを選ぶ必要があります。ダブルスについては、昔からのアドバイスが今も通用します。前衛はラケットを顔の前に上げておくことです。

「やめればいい」が答えではない理由

ラケットスポーツは、長生きとの関連が最も強い運動の一つです。英国の成人8万306人のコホートでは、ラケットスポーツをする人は、しない人に比べて全死因死亡のリスクが47%低くなっていました。中央値25年追跡した米国の1万3,204人のコホートでは、ラケットスポーツは心血管疾患のリスクが25%低いことと関連していました。どちらも観察研究なので、示しているのは関連であって証明ではありません。

トレーニング研究は規模が小さいものの、より直接的です。運動習慣のなかった女性が趣味のバドミントンを8週間続けると、最大酸素摂取量が16%上がり、ランニングをした比較群よりわずかに大きく伸びました。血圧と安静時心拍数も下がっています。アラブ首長国連邦では、40〜70歳の成人が週3回、2か月間プレーしたところ、心血管と筋肉の指標が改善し、慢性疾患のある人で最も大きく伸びました。どちらも本格的なランダム化試験ではありませんが、年齢を重ねてから始めた人でも取り組めて効果のあるスポーツだとわかります。トップレベルでも、ケガはやめる理由ではなく競技の一部です。2025年1月には、世界ランキング6位のマレーシアの Lee Zii Jia が、足首の靭帯損傷のため地元開催のマレーシア・オープンを棄権しました。

実践的なアドバイスは、ケガのパターンから見えてきます。プレー時間は少しずつ増やしましょう。特に長いブランクのあとは注意が必要です。アキレス腱断裂の多くが起きるのは練習の後半なので、疲れを甘く見ないことです。レッスンを受けましょう。着地には技術が大切ですし、目のケガの大半は指導を受けていないダブルスのパートナーが原因です。ダブルスでは前衛がラケットを上げておき、安全を重視するならラケットスポーツ用に設計されたアイウェアを着けます。どれもプレーを減らすための話ではありません。きちんと教わった人のようにプレーするための話です。

よくある質問

Q. バドミントンで最も多いケガは？

脚の捻挫と使いすぎによるケガで、特に足首と膝です。愛好家の重いケガとして最も特徴的なのは、アキレス腱断裂です。

Q. バドミントンでアキレス腱が切れるのはなぜ？

断裂は典型的には30代の愛好家に起こり、コート後方で急に踏み切った瞬間、たいていは試合の途中か終盤に起きています。

Q. シャトルで目を傷めることはありますか？

あります。ほとんどは鈍的外傷ですが、眼内出血や眼圧上昇を伴うことがあり、視力を永久に失うこともあります。大半はダブルスで起きています。

Q. バドミントンでアイガードは着けるべき？

ラケットスポーツによる目のケガのほとんどはアイウェアなしで起きており、ふつうのメガネでは守れません。特にダブルスでは、ラケットスポーツ向けの等級のアイウェアを選ぶのが賢明です。

Q. バドミントンは中高年の運動に向いていますか？

向いています。短期のトレーニング研究では40〜70歳の成人で体力が向上しており、ラケットスポーツは死亡率の低さと関連しています。少しずつ慣らしていきましょう。

まとめ

• バドミントンのケガは1,000時間あたり約1〜4件。大半は使いすぎによるものと脚のケガです。
• 代表的な重傷はアキレス腱断裂。愛好家、30代半ば、試合の後半がキーワードです。
• 目のケガはダブルスに集中し、パートナーの打ったシャトルによるものが多く、ほとんどがアイガードなしで起きています。
• ジュニアを対象にした試験では、決まった手順のウォームアップでケガが70%減りましたが、大人についてのデータはありません。
• ラケットスポーツは死亡率の低さと関連しています。レッスンを受け、少しずつ慣らし、目を守りましょう。

この記事は発表された研究のまとめであり、医学的な助言ではありません。足首の後ろに突然の痛みや「バチッ」という感覚があったとき、または目のケガでかすみや痛みがあるときは、すぐに医療機関を受診してください。

さらに読むなら：バドミントンのケガのシステマティックレビューは Stepper et al., BMJ Open Sport & Exercise Medicine 11(1):e002127, 2025。バドミントンによる目のケガについては Hoskin, Watson and Kamalden, Injury Prevention, 2023。中高年の初心者が多い別のラケットスポーツについては、ピックルボールのケガの記事で取り上げています。

参考文献

Fahlström M, Björnstig U, Lorentzon R. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports (1998). — Fahlström M, et al. American Journal of Sports Medicine (1998), doi:10.1177/03635465980260032201. — Kaalund S, et al. British Journal of Sports Medicine 23(2):102 (1989). — Stepper L, et al. BMJ Open Sport & Exercise Medicine 11(1):e002127 (2025), doi:10.1136/bmjsem-2024-002127. — Jørgensen U, Winge S. International Journal of Sports Medicine (1987), doi:10.1055/s-2008-1025689. — Guermont H, et al. Clinical Journal of Sport Medicine (2019), doi:10.1097/JSM.0000000000000848. — Yung PS, et al. Research in Sports Medicine (2007), doi:10.1080/15438620701405263. — Zhou X, et al. Scientific Reports 15:2889 (2025). — Marchena-Rodríguez A, et al. Systematic review and meta-analysis of badminton injuries (2024). — Abdul Muttalib A, et al. Malaysian Orthopaedic Journal (2009), doi:10.5704/moj.0911.002. — Møller A, Åström M, Westlin N. Acta Orthopaedica Scandinavica (1996), doi:10.3109/17453679608996672. — Kaldau NC, et al. Asia-Pacific Journal of Sports Medicine, Arthroscopy, Rehabilitation and Technology 38:22–28 (2024), doi:10.1016/j.asmart.2024.09.005. — Jørgensen U, Winge S. Sports Medicine (1990), doi:10.2165/00007256-199010010-00006. — Yu J, et al. British Journal of Sports Medicine (2019), doi:10.1136/bjsports-2018-099496. — Hoskin AK, Watson SL, Kamalden TA. Injury Prevention (2023), doi:10.1136/ip-2022-044564. — Phomsoupha M, Tran J, Guermont H. Journal of Sports Sciences (2025), doi:10.1080/02640414.2025.2461931. — Kaldau NC, et al. Journal of Sports Science and Medicine 21(2):224–232 (2022), doi:10.52082/jssm.2022.224. — Mazarelo JFD, Winter SL, Fong DTP. The Physician and Sportsmedicine (2023), doi:10.1080/00913847.2023.2196934. — ASTM F3164-24 (2024). — Kelly SP. British Journal of Ophthalmology 71(10):746 (1987). — Oja P, et al. British Journal of Sports Medicine 51(10):812–817 (2017). — Porter AK, et al. Journal of Physical Activity and Health (2019), doi:10.1123/jpah.2018-0671. — Patterson S, et al. Journal of Sports Sciences (2017). — Hazari A, Jalgoum M, Kandakurti PK. F1000Research (2023), doi:10.12688/f1000research.142339.1. — Malay Mail, 4 January 2025. — Badminton World Federation, 2022 Global Fan Study, 14 January 2023.