サマータイム：研究データでわかったこと

時計を進めた春の切り替え後の月曜日、米ミシガン州の病院ネットワークでは、緊急処置が必要な心筋梗塞が予想より24%多く記録されました。時計を戻した秋の切り替え後の火曜日には21%少なくなりました。それぞれの週全体では、差はまったくありませんでした。

2014年のこの研究の3つの結果は、時計の切り替えのリスクについて分かっていることの大部分を表しています。春の切り替えは大勢の人から一晩で1時間の睡眠を奪い、その後の数日間に測れるだけの害が生じます。影響は多くのデータで本物ですが、見られないデータもあり、絶対的な大きさは小さいものです。余分な害に見えるものの一部は、数日後に起きるはずだった害が前倒しされただけかもしれません。

この記事では、時計の切り替え前後の睡眠、心筋梗塞、交通死亡事故、労働災害、医療ミスについて研究が何を見いだしたか、なぜ国によって結果が違うのか、そして切り替えをやめるかどうかの長い議論が、実はどちらの時間を残すかの議論である理由を見ていきます。

実際に失う1時間

春の切り替えは、一晩から1時間を取り除くだけではありません。朝の光で合わせられる体内時計が追いつくには何日もかかるため、人は古い時刻に寝て、新しい時刻に起きることになります。2009年、Christopher Barnes と David Wagner は米国の生活時間調査のデータを使い、春の切り替え後の月曜日に米国人の睡眠が約40分短くなることを示しました。手首につける活動量計も同じことを示しています。11,780人のUKバイオバンクの分析では、切り替え当日の日曜日の睡眠は前の週の日曜日より65分短く、秋の切り替えでは33分長くなり、その後いくらか取り戻されていました。

春の切り替えで失われる睡眠

時計を進めた後に測られた睡眠の減少（3種類のデータ）。

切り替え当日の日曜日、UKバイオバンクのウェアラブル−65分

翌月曜日、米国の生活時間調査−40分

10代、その週の登校日の各夜−32分

出典：de Lange ほか、Journal of Sleep Research（2025）、doi:10.1111/jsr.14335、Barnes CM、Wagner DT、Journal of Applied Psychology（2009）、doi:10.1037/a0015320、Medina D ほか、Journal of Clinical Sleep Medicine 11(8):879–884（2015）。

最も多く失うのは10代です。もともと体内時計が遅れがちだからです。米国の高校生35人に活動量計をつけた研究では、切り替え後の登校日の夜に1晩あたり32分、1週間で合計2時間42分睡眠が減り、反応時間と注意の途切れがはっきり悪化しました。

最初の1週間の心臓

最もよく知られた健康への影響は心臓です。2008年に発表されたスウェーデンの全国研究は、春の切り替え後の最初の3日間の平日に心筋梗塞が増え（発生率比1.051）、秋の切り替え後には有意な変化がないことを見いだしました。その後、この問いは2度統合されています。11万5,000人以上を含む7件の研究の2019年のメタ分析では、春の切り替え後のオッズ比は1.05で、秋には有意な影響はありませんでした。10か国12件の研究の2024年のメタ分析もほぼ同じで、春は1.04、秋は1.02で有意ではありませんでした。

時計の切り替え後の心筋梗塞

各切り替え後の数日間の統合相対リスク。1.00は変化なし。

春、2019年のメタ分析（オッズ比）1.05

春、2024年のメタ分析1.04

秋、2024年のメタ分析（有意差なし）1.02

変化なし1.00

差が見えるよう、棒は0.95から始めている。出典：Manfredini R ほか、Journal of Clinical Medicine 8(3):404（2019）、Hurst A ほか、Deutsches Ärzteblatt International（2024）。

数日間の4〜5%の増加は、よくある出来事に対する小さな影響で、どこでも見られるわけではありません。2025年の米国の研究は、心筋梗塞の患者168,870人で、切り替えの週の発生率や転帰に有意な差を見いだしませんでした。フィンランドのデータでも週の合計は変わらず、月曜日24%という数字を出したミシガンの研究でも同じでした。このパターンは、多くの心筋梗塞が新たに起きたのではなく、すでに起こりかけていた一部の心筋梗塞の時期がずれたことを示唆しています。

脳卒中も似た形を示します。2004〜2013年のフィンランドの入院を調べた研究では、切り替え後の最初の2日間に虚血性脳卒中が8%多くなりましたが、週全体では有意な増加はありませんでした。

道路：議論の続く6%

根拠が最もはっきり分かれるのは交通事故の死亡です。2020年、Josef Fritz らは1996〜2017年の米国の死亡事故732,835件を分析し、春の切り替え後の1週間にリスクが6%上がり、年に約28人の追加の死亡にあたると推計しました。増加は主に朝で、朝が最も暗い各タイムゾーンの西側で大きくなりました。2007年に米国が切り替えを4月から3月に移したとき、急増も一緒に移動しました。これは時計そのものを指しています。

経済学者の Austin Smith も2016年に別の方法で似た結論に達しました。2002〜2011年に年30人以上の死亡があり、その原因は光の変化ではなく失われた睡眠で、光の変化は主に事故を1日の別の時間帯に移しただけだとしました。一方で、Fritz の効果の多くは時計の切り替えそのものではなく、2007年以降に選ばれた日付に由来すると主張する批判者もいます。

春の切り替え後の交通事故（国別）

春の切り替え前後の事故や死傷者を調べた主な研究。

研究	国	結果
Fritz ほか 2020	米国	翌週の死亡事故が6%増
Smith 2016	米国	2002〜2011年に年30人以上の追加死亡
Lahti ほか 2010	フィンランド	交通事故の増加なし
James 2022	オーストラリア	交通死亡への影響なし。事故が1日の中で移動
Singh ほか 2022	英国	有意な結果では、死傷者は増えずに減った
Gillmore 2025	チリ	最初の週は事故6%増、全期間では2.7%減

出典：Fritz J ほか、Current Biology（2020）、doi:10.1016/j.cub.2019.12.045、Smith AC、AEJ: Applied Economics（2016）、doi:10.1257/app.20140100、Lahti T ほか（2010）、doi:10.1155/2010/657167、James J、Economic Inquiry（2022）、doi:10.1111/ecin.13130、Singh R ほか、BMJ Open 12(4):e054678（2022）、Gillmore C、Health Economics（2025）、doi:10.1002/hec.4936。

ほかの国では、影響はしばしば消えます。1981〜2006年のフィンランドでは増加はありませんでした。オーストラリアでは、どちらの切り替えでも交通死亡への影響はありませんでした。英国では287の統計モデルのうち54で有意な変化があり、その54はすべて死傷者の減少を示していました。チリでは両面が見られ、サマータイムの最初の週は事故が6%増えた一方、期間全体では明るい夕方のおかげで2.7%減りました。光は睡眠と同じくらい大事です。1995年の研究は、1987〜1991年に通年のサマータイムだったなら死亡事故が901件、そのうち暗くなってからとくに危険にさらされる歩行者がかかわる727件を防げたかもしれないと推計しました。

鉱山、病院、ミス

職場についての最もはっきりした根拠は鉱山から来ています。Barnes と Wagner は、自分たちの睡眠データを1983〜2006年の米国の鉱山の労働災害記録と照らし合わせました。春の切り替え後の月曜日には、災害が5.7%多く、その災害で失われた労働日数は67.6%多く、けががより重かったことを示していました。秋の切り替えには影響がありませんでした。ただしフィンランドとオンタリオ州の研究では労働災害の増加は見られず、この結果も環境に左右されます。

疲れた働き手の影響を探すには、病院が自然な場所です。米国の複数の州にまたがる医療システムで2010〜2017年を調べた研究では、ヒューマンエラーによる患者安全事象が、春の切り替え後の1週間に18.7%（95%信頼区間5.6〜33.6%）増えました。すべての安全事象を合わせると4.2%の増加で統計的に有意ではなく、秋の切り替えには有意な影響はありませんでした。

春の切り替え後のミスと災害

時計を進めた後の数日間の増加（比較可能な日との比較）。

鉱山災害で失われた労働日数+67.6%

ヒューマンエラーによる病院の安全事象+18.7%

鉱山の労働災害+5.7%

病院の全安全事象（有意差なし）+4.2%

出典：Barnes CM、Wagner DT、Journal of Applied Psychology（2009）、米国の鉱山1983〜2006年、Kolla BP ほか、Journal of General Internal Medicine 36:51–54（2021）。

研究の結果が食い違う理由

ある国で害が見られ、別の国では見られない理由はいくつかあります。影響の大きさは、タイムゾーンの中で東寄りか西寄りか、切り替えの日付、仕事や学校の始まる時刻、もともとの朝の暗さによって変わります。小さな研究ほど偶然に大きな影響を報告しやすいこともあります。13件の研究を調べた2022年の総説は、春の約5%の増加で公表された結果を説明でき、大きな数字は小さな研究から出る傾向があり、秋には一貫した影響がないと結論づけました。

何が失われているのかという問いもあります。木曜日に起きるはずだった心筋梗塞や事故が月曜日に起きたのなら、時計の切り替えはそれを移しただけで、引き起こしたわけではありません。ミシガンやフィンランドの心臓のデータのように週の合計が変わらないことは、その方向を指しています。死亡事故のデータはそれでは説明しにくく、本来起きなかった事故による死亡は、週の後半から移ってきたものではないからです。

だからといって切り替えが無害だというわけではありません。害は控えめで、春の切り替え後の最初の数日に集中し、もともと睡眠不足の人ほど大きいということです。

時間を固定するなら、どちらに

ほとんどの人は時計の切り替えをやめたいと言います。意見が分かれるのは、どちらの時間を残すかです。米国睡眠医学会は欧州や英国の睡眠・時間生物学の学会の支持を受け、2020年から「固定された、全国一律の通年の標準時」を求めています。朝の光が体内時計を合わせるため、通年のサマータイムでは冬の多くの朝が暗いままになるというのが理由です。通年のサマータイムを支持する人は、明るい夕方と歩行者についての研究結果を挙げます。

歴史には2つの教訓があります。米国は1974年1月から通年のサマータイムを試しましたが、暗い冬の数か月で国民の支持は79%から42%に下がり、議会はその年の10月に標準時に戻しました。ロシアは2011年に通年の夏時間に移り、2014年に通年の冬時間に切り替えました。欧州議会は2019年3月に季節ごとの切り替えをやめることを410対192で可決しましたが、各加盟国がどちらの時間を残すかについては合意できていません。

時計の切り替えをやめようとした試み

時間の固定をめぐる主な決定。

時期	場所	出来事
1974年1月	米国	通年のサマータイム。同年10月に撤回
2011〜2014年	ロシア	通年の夏時間、その後通年の冬時間
2019年3月	欧州議会	切り替え廃止を410対192で可決。加盟国は合意できず
2020年	米国睡眠医学会	通年の標準時を求める
2022年3月	米上院	通年のサマータイムを可決。下院は動かず
2026年7月	米下院	H.R. 139を308対117で可決。上院待ち

出典：AASM 声明、Journal of Clinical Sleep Medicine 16(10):1781–1784（2020）、欧州議会（2019）、CBS News（2026年7月15日）。

2026年7月、米下院はサンシャイン保護法を308対117で可決しました。全国でサマータイムを通年にしつつ、法律の施行前に手続きをすれば各州が通年の標準時にとどまることも認める内容です。上院での行方は不透明で、米国の時計は2026年11月1日に1時間戻る予定です。

根拠が支えること

根拠が支えるのは、いくつかの控えめな結論です。春の切り替えは多くの人から数日間睡眠を奪い、心筋梗塞のわずかな増加が続き、国によっては事故やけがも増えます。秋の切り替えには測れるほどの害はほとんどありません。個人にとっては、睡眠研究から、春の切り替え後の最初の数日を軽い時差ぼけのように扱うこと、つまり睡眠を守り、朝は反応が遅くなると見込み、暗い道で気をつけることが考えられます。政策としては、暗い朝と暗い夕方のどちらを選ぶかであり、睡眠科学と交通安全の根拠は必ずしも同じ方向を指していません。

よくある質問

サマータイムは心筋梗塞を引き起こしますか？

研究を統合すると、春の切り替え後の数日間は心筋梗塞が約4〜5%多くなりますが、週全体では差がない研究もいくつかあり、引き起こすというより前倒しされている可能性があります。

時計の切り替え後は交通事故が増えますか？

米国の大規模な研究では、春の切り替え後の1週間に死亡事故が6%増えました。フィンランド、オーストラリア、英国の研究では増加は見られませんでした。

秋の切り替えも有害ですか？

はるかに小さいものです。ほとんどの研究では有意な影響がなく、心筋梗塞がわずかに減ったとする研究もあります。

睡眠の専門家はなぜ通年の標準時を好むのですか？

朝の光が体内時計を合わせるからです。通年のサマータイムでは、冬の朝が何か月も暗くなります。

2026年、米国の時計はいつ切り替わりますか？

それまでに法律が変わらなければ、2026年11月1日（日）午前2時に1時間戻ります。

まとめ

• 春の切り替えで睡眠は減ります。米国の生活時間調査では翌月曜日に約40分、英国UKバイオバンクのウェアラブルのデータでは切り替え当日の日曜日に65分短くなりました。
• 研究を統合すると、春の切り替え後の数日間は心筋梗塞が約4〜5%多くなります。秋にははっきりした影響がなく、週全体の合計に差がないデータもあります。
• 米国の研究は、春の切り替え後の1週間に死亡事故が6%増え、年に約28人の死亡にあたると推計しました。フィンランド、オーストラリア、英国の研究では増加は見られませんでした。
• 影響は本物ですが小さく、一部は時間的な前倒しです。睡眠の専門家は通年の標準時を支持していますが、米下院は2026年7月に通年のサマータイムを可決しました。
• 春の切り替え後、米国の鉱山では労働災害が5.7%増え、ある病院グループではヒューマンエラーによる患者安全事象が18.7%増えました。

この記事は公表された研究を一般的な情報として要約したもので、医学的な助言ではありません。心臓の病気や睡眠障害がある方、長時間や安全にかかわる交代勤務をしている方は、時計の切り替え後の数日の過ごし方について、医師や産業保健の担当者に相談してください。

さらに読む：心筋梗塞の統合的な根拠は Manfredini ほか、Journal of Clinical Medicine 8(3):404（2019）。交通安全について逆の2つの答えは Fritz ほか、Current Biology（2020）と Singh ほか、BMJ Open（2022）。通年の標準時を支持する議論は米国睡眠医学会の2020年の声明。

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