クライミングのケガ：指、墜落、そしてロープ
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- あるクライミングジムでは、急性のケガは1,000時間あたり0.02件でした。使いすぎによるケガを含めると2〜4件に上がります。
- 指のプーリー（腱鞘）損傷はクライミングのケガの約5分の1を占め、大半は使いすぎによるものです。
- ジムの事故の大半はボルダリングで、主にマットへの落下による足首のケガです。
- 屋外の重大事故を左右するのは、ロープシステムとヘルメットです。ヘルメットなしでは重傷のオッズが1.81倍になります。
ドイツのあるクライミングジムでは、5年間に51万5,337回の利用があり、その間の急性のケガは30件でした。死者は1人もいません。研究者が計算したケガの発生率は、クライミング1,000時間あたり0.02件。このシリーズで取り上げたほぼどのスポーツよりも低い数字です。
クライミングの「危ない」という評判は、別のところから来ています。岩場、長い墜落、そして長さの足りなかったロープです。こうした事故は実際に起きていますが、その多くは岩ではなく人が原因です。ジムの壁でよくあるケガはもっと地味なものです。指のプーリーが切れる、あるいはボルダリングの課題からマットに着地したときに足首をひねる、といったケガです。
この記事はシリーズの形式に沿って進めます。クライマーが実際にどこをケガしているのか、リスクはどこに集中するのか、何がリスクを下げると測定されているのか、そしてなぜ「地上にとどまる」ことが答えではないのかを見ていきます。
実際に多いケガ
ケガの発生率は、数え方によって大きく変わります。先ほどのジムの研究で数えたのは、報告されるほど重い急性のケガだけでした。使いすぎによるケガも含める調査では、数字はずっと高くなります。スウェーデンのクライマー606人の研究では1,000時間あたり4.2件で、その93%が使いすぎによるものでした。スポーツクライミングとボルダリングに関する8件の研究を批判的に検討したレビューでは、平均は1,000時間あたり2.71件で、ばらつきは大きくなっていました。400件以上の研究を対象にしたより大きなレビューは、ボルダリング、スポーツクライミング、屋内クライミングはケガの発生率が低く、重症度も軽く、死亡も少ない一方、アルパインクライミングとアイスクライミングはその3つすべてで高い、と結論づけています。
クライミングのケガの発生率
3種類の研究における、クライミング1,000時間あたりのケガの件数。
出典：Schöffl, Hoffmann and Küpper, Wilderness and Environmental Medicine 24(3):187–194（2013）、Jones, Schöffl and Johnson（2018）、Backe et al., Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports（2009）
負担を最も受けるのは指です。ケガをしたクライマー604人の症例集では、20%（122件）がプーリー損傷で、そのうち74件が断裂でした。プーリーは指の腱を骨に沿って押さえている帯状の組織で、最もよく傷めるのは薬指の付け根にあるA2プーリーです。第1回British Openの大会では、出場したクライマー67人の26%に過去のA2損傷の痕跡が見られました。45件の研究を対象にした2026年のスコーピングレビューでは、プーリー損傷はスポーツクライミングとボルダリングの両方で多く、足首の捻挫はボルダリングで多いことがわかっています。
指のプーリー損傷
指の腱を押さえるプーリーをクライマーがどのくらい傷めているか。
出典：Schöffl et al., Wilderness and Environmental Medicine（2003）、Bollen and Gunson, British Journal of Sports Medicine 24(1):16（1990）
救急外来に来るのは急性のケガです。1990〜2007年に米国の救急外来で治療されたクライミングのケガは推計4万282件で、半数以上が20〜39歳でした。2014〜2023年には推計4万7,251件に増えています。原因の58.8%は墜落・転落で、26.8%が骨折でした。20フィート（約6m）を超える墜落では骨折のオッズが高く、患者の9%が入院しています。
米国の救急外来でのクライミングのケガ
NEISS（全米電子傷害監視システム）による全国推計値。
出典：Nelson and McKenzie, Am J Prev Med（2009）、Buzzacott et al., Wilderness Environ Med（2018）、Lin et al., JBJS Open Access（2026）
競技人口の増加とともに、年間の件数はおよそ2倍になりました。2008〜2016年の平均は年約3,800件で、2010〜2019年の分析では年間推計値が2,381件から4,596件に増えています。骨折の部位で最も多かったのは足首で、2008〜2016年のデータでは骨折の27%を占め、ケガ全体の47%が脚でした。ただし、どれも発生率ではありません。米国人がクライミングに費やす時間を誰も数えていないからです。わかるのは、クライミングをする人が増えていること、そしてケガをするときはたいてい墜落・転落で、たいてい脚だということです。
リスクが集中する場面
ジムでのケガの大半はボルダリングです。ドイツ山岳会（DAV）の2025年のジム事故統計では252件を分析し、174件（69%）がボルダリング、68件がロープを使うクライミングでした。ボルダリングのケガの46%は脚で、単一のケガとしては足首の捻挫が最多です。スウェーデンの研究でも、ボルダリングは初めてのケガのリスクを高めていました。
理由は落ち方そのものにあります。ケガをしたボルダラー245人（ケガ301件）を調べた2025年の研究では、67%が脚のケガで、28%が足首の捻挫でした。落下の85%は意図しないもので、約4分の3は足から着地し、47%は壁の最上部から落ちていました。ロープを使うクライマーなら墜落してもロープで止まりますが、ボルダラーはマットまで落ちきります。足がマットの端やほかのクライマーの上に着地すれば、マットはあまり役に立ちません。救急外来のデータも同じ方向を示しています。2010〜2019年の米国の分析では、足首のケガは屋外より屋内で2.25倍多く起きていました。
重大事故や死亡事故は屋外、そしてロープシステムに集中しています。オーストリアでは2005〜2018年にクライミングの救助事案が2,992件あり、致死率は4.7%でした。死亡の大半は多発外傷か頭部外傷で、ビレイ（確保）のミスによるケガが138件ありました。1948年から事故報告書を出しているアメリカ山岳会（AAC）によると、懸垂下降のミス、下山時のルート判断の誤り、高度感のある場所でのスリップが、年によっては重大事故の30%近くを占めます。また、1948年以降の事故の43%には経験豊富なクライマーが関わっていました。ロープが地面まで届かなかったケースを含むロワーダウン中の事故は、2016年の6件から2018年には12件に増えています。
クライミングの重大事故はどこから起きるか
オーストリアのクライミング救助（2005〜2018年）とジム事故統計。
出典：Rugg et al., International Journal of Environmental Research and Public Health 17(20):7596（2020）、ドイツ山岳会のジム事故統計2025（Lacrux経由、2026年）
効果が確認されている対策
クライミングのケガ予防に関するランダム化比較試験（RCT）はありません。2015年のシステマティックレビューでは、35のリスク要因や予防策を扱った研究が19件見つかりましたが、ほぼすべてが観察研究でした。手元にある根拠は事故分析によるもので、一貫して同じいくつかの点を指しています。
最もはっきりしているのはヘルメットです。オーストリアの救助データでは、ヘルメットをかぶっていなかったクライマーは重傷・死亡のオッズが1.81倍でした。ヨセミテでケガをしたクライマー220人の症例集では、死亡13件のうち12件が頭部外傷か低体温症によるものでした。次がチェックです。ドイツ山岳会の2025年の報告書によると、パートナーチェックとセルフチェックは徹底されておらず、その年の唯一の死亡事故は、オートビレイ（自動確保器）を使っていたクライマーがクリップしておらず、地面まで落ちたものでした。アメリカ山岳会の報告書でも、同じ小さなミスが何度も繰り返し出てきます。結び目が最後まで結ばれていない、ロープの末端に結び目を作っていない、ビレイ解除の合図の行き違い、といったものです。
指については、根拠はさらに乏しくなります。スウェーデンの研究では、ケガの93%が使いすぎによるもので、ボルダリングと過体重が初めてのケガのリスクを高めていました。プーリー損傷の予防法を検証した試験はありません。使いすぎから導かれるのは、このシリーズに共通する原則です。難度とトレーニング量は少しずつ上げること、指の痛みが続くときは我慢して登り続けずに診てもらうこと。ボルダリングではケガの原因が落下なので、実践的な対策は、飛び降りずにクライムダウンする、マット全体に落ちるようにする、着地点にほかの人がいないようにする、疲れているときは最後のムーブの前に休む、といったものです。どれも試験で検証されたわけではありませんが、測定されたケガがどこから来ているかを考えれば、そのまま導かれる対策です。
「登らない」が答えではない理由
クライミングには、このシリーズでは珍しいものがあります。効果を検証したランダム化比較試験です。ドイツの研究者たちは、ボルダリングをうつ病の治療法として検証しています。133人を対象にした多施設試験では、うつ病のスコアがボルダリング療法で8.4ポイント、自宅での運動プログラムで3.0ポイント下がり、効果量は0.55でした。その後の156人の患者を対象にした試験では、ボルダリング療法は集団認知行動療法に劣らないことがわかりました。7件の研究、参加者471人を対象にした2025年のシステマティックレビューでは、ボルダリングとマインドフルネスを組み合わせるとうつ病のスコアが約8.3ポイント下がり、中等度から軽度に改善しました。有害事象は報告されていません。
うつ病の治療としてのボルダリング
ボルダリング心理療法のランダム化比較試験における、うつ病スコアの変化。
出典：Karg et al., BMC Psychiatry（2020）、Larsson, Larsson and Nordeman, BMC Psychiatry, doi:10.1186/s12888-025-07292-3（2025）、Luttenberger et al., British Journal of Clinical Psychology（2022）
これらの試験は、訓練を受けたスタッフが少人数のグループで行う「療法」として実施されたものです。そのため結果が主に当てはまるのは、気軽なクライミングではなく、構造化されたプログラムです。それでも、この活動そのものを安全に処方できることは示されています。レビューに含まれた研究全体で、有害事象は報告されていません。ジムでの急性のケガが1,000時間あたり0.02件、使いすぎのケガは多いもののほとんどが軽症であることと合わせて考えると、多くの趣味のクライマーにとって、差し引きは明らかにプラスです。
残るリスクは、場所も中身もはっきりしています。早い段階で指に負荷をかけすぎること、ボルダリングの課題から着地に失敗して足首を傷めること、そして実際の岩場では、チェック漏れによってロープシステムが機能しないことです。それぞれ対策もわかっています。段階的に強度を上げること、コントロールした落ち方とクライムダウン、ヘルメットとパートナーチェックです。答えは登るのをやめることではなく、注意して登ることです。
よくある質問
Q. 屋内クライミングは危ない？
急性のケガはまれです。あるジムでは1,000時間あたり0.02件でした。使いすぎによるケガ、特に指のケガはもっと多いものの、たいていは軽症です。
Q. ボルダリングはロープを使うクライミングより安全？
足首に関しては違います。ドイツのある分析では、ジムの事故の69%がボルダリングで、大半はマットへの落下によるものでした。
Q. クライミングのプーリー損傷とは？
指の腱を所定の位置に押さえている帯状の組織の損傷で、最も多いのは薬指のA2プーリーです。ある大規模な症例集では、ケガの約5分の1を占めていました。
Q. 屋外で登るときはヘルメットをかぶるべき？
はい。オーストリアの救助データでは、ヘルメットをかぶっていないクライマーは重傷・死亡のオッズが1.81倍でした。
Q. クライミングはうつ病に効果がある？
構造化されたボルダリング療法のランダム化比較試験では、うつ病のスコアが意味のある程度に下がりました。ただし、医師による治療に置き換えるものではなく、補うものとして考えてください。
まとめ
- あるクライミングジムでは、急性のケガは1,000時間あたり0.02件でした。使いすぎによるケガを含めると2〜4件に上がります。
- 指のプーリー（腱鞘）損傷はクライミングのケガの約5分の1を占め、大半は使いすぎによるものです。
- ジムの事故の大半はボルダリングで、主にマットへの落下による足首のケガです。
- 屋外の重大事故を左右するのは、ロープシステムとヘルメットです。ヘルメットなしでは重傷のオッズが1.81倍になります。
- 予防に関する試験はありません。チェック、段階的な強度アップ、コントロールした落ち方は、事故データから導かれる対策です。
- ランダム化比較試験で、ボルダリング療法はうつ病のスコアを下げました。
この記事は公表された研究をまとめたもので、医療上の助言やクライミングの指導ではありません。資格のあるインストラクターによる講習や、医師・理学療法士によるケガの診察に代わるものではありません。うつ病の治療を受けている場合は、治療を変える前に主治医に相談してください。
さらに詳しく知りたい方へ：クライミングの種目ごとのケガのリスクのレビューは Schöffl et al., Sports Medicine 40(8):657–679（2010）。オーストリアの救助データは Rugg et al., International Journal of Environmental Research and Public Health 17(20):7596（2020）。アメリカ山岳会が毎年発行している Accidents in North American Climbing も参考になります。
- The Comfort of Crows、Margaret Renkl（2023年）。屋外での小さな観察を1年分つづった本です。クライミングの本ではありませんが、夢中になれる身体活動に時間を使うと気分が変わる、という研究結果とあわせて読むのに向いています。
- Tomorrowmind、Gabriella Rosen Kellerman and Martin Seligman（2023年）。仕事をはじめとする場面でのレジリエンスと心の健康について書かれた本です。ボルダリング療法のような構造化された活動がなぜ役立つのかを考える背景知識になります。
- The Unaccountability Machine、Dan Davies（2024年）。誰か1人が責任を負っていないとき、システムがどのように失敗するかを論じた本です。パートナーチェックの漏れや、途中で終わるロープをうまく言い表しています。
参考文献
Schöffl V, Hoffmann G, Küpper T. Wilderness and Environmental Medicine 24(3):187–194（2013）：ジムでの急性のケガの発生率。／Backe S, Ericson L, Janson S, Timpka T. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, doi:10.1111/j.1600-0838.2008.00851.x（2009）：スウェーデンのクライマーの研究。／Jones G, Schöffl V, Johnson MI. Critical review of climbing injury incidence（2018）：ケガの発生率の批判的レビュー。／Schöffl V, et al. Sports Medicine 40(8):657–679（2010）：種目別のケガのリスク。／Woollings KY, McKay CD, Emery CA. British Journal of Sports Medicine 49:1094–1099（2015）：リスク要因と予防策のシステマティックレビュー。／Schöffl V, et al. Pulley injuries in rock climbers. Wilderness and Environmental Medicine（2003）：プーリー損傷。／Kubiak EN, et al. Bulletin of the NYU Hospital for Joint Diseases（2006）。／Bollen S, Gunson C. British Journal of Sports Medicine 24(1):16（1990）：大会出場者のA2損傷。／Vagy J, et al. BMJ Open Sport and Exercise Medicine 12(1):e002830（2026）：スコーピングレビュー。／Beurienne et al. Frontiers in Sports and Active Living, doi:10.3389/fspor.2025.1609133（2025）：ボルダリングの落下とケガ。／Nelson NG, McKenzie LB. American Journal of Preventive Medicine, doi:10.1016/j.amepre.2009.04.025（2009）：米国の救急外来データ。／Buzzacott P, Schöffl I, Chimiak JM, Schöffl V. Wilderness and Environmental Medicine（2018）：同。／Sabbagh RS, et al. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness（2021）：同。／Lin J, et al. JBJS Open Access, doi:10.2106/JBJS.OA.25.00137（2026）：同。／Rugg C, et al. International Journal of Environmental Research and Public Health 17(20):7596（2020）：オーストリアの救助データ。／American Alpine Club, Accidents in North American Climbing; Know the Ropes: Human Factors：アメリカ山岳会の事故報告書。／REI Uncommon Path, citing ANAC（2018年9月）。／Bowie WS, et al. Western Journal of Medicine（1988）：ヨセミテの症例集。／German Alpine Club（DAV）gym accident statistics 2025、Lacrux による報道（2026年8月22日）：ドイツ山岳会のジム事故統計。／Karg N, Dorscht L, Kornhuber J, Luttenberger K. BMC Psychiatry, doi:10.1186/s12888-020-02518-y（2020）：ボルダリング療法の試験。／Luttenberger K, et al. British Journal of Clinical Psychology, doi:10.1111/bjc.12347（2022）：認知行動療法との比較試験。／Larsson R, Larsson A, Nordeman L. BMC Psychiatry, doi:10.1186/s12888-025-07292-3（2025）：システマティックレビュー。
